はじめに

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※御託はいいから「うつ病を治す方法を教えて!」という方は下記の記事をまずはご覧になってみてください。

>>うつ病を治す(改善する)際に最初に考えるべきこと、やるべきこと




2017年時点、うつ病の症状やストレスを「精神的な問題」「脳の異常」として『だけ』捉えている方がまだまだ多いと思います。

現在の日本の精神医療を見ても、カウンセリングや薬物療法が主となっています。

それが間違っているというわけではないのですが、それらの治療方法だけでは治らない人たちも多いというのもまた事実です。


医学も日々進歩しており、最新のストレス・うつ病の研究結果では、
「実はストレスやうつ病の原因の1つは『栄養不足』にある」
ということがわかってきました。

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また、
「『腸』がうつ病の原因では?」
「運動不足とうつ病やストレス耐性は比例している」
「不眠症を改善していけばうつ病も改善されていく」

などといった様々な研究結果も出てきています。


これらの情報は、海外ではすでに当たり前のことと認知されていますが、日本ではまだなかなか「栄養」や「腸」などがストレスやうつ病と関係しているという認識が薄く、それらの観点から治療を行う病院も少ないです。


当サイトでは、最先端のうつ病の症状やストレスに関する情報を提供していきます。

中でも、私がうつ病を改善していくうえで特に効果を実感できた「栄養療法」については詳しくお伝えしていきたいと思います。

もちろん、ストレスや鬱の症状の改善に効果的な「睡眠」や「運動」「考え方(思考)」などの記事も書いていきます。


ストレスやうつ病の症状で悩んでいる方にとって役に立つサイトとなれれば幸いです。

悩み・症状別おすすめ栄養素・原因リスト

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自分がうつ病かもしれないと思っている方は、まずは下記のリンク先から「うつ病・ストレスのチェックリスト」を参考にしてみてください。

>>うつ病・ストレスのチェック診断!実は意外な病気なのかも?


うつ病だと思っていたら、実はほかの病気という可能性もあります。

「低血糖症」や「鉄分不足」などによりうつ病とよく似た症状が出るからです。

細かい症状別にチェックリストが設けてありますので、ぜひチェックしてみてください。




ここからはお悩み・症状別におすすめの栄養素や原因に関する記事紹介です。

無気力・やる気の低下・何もする気が起きない

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■やる気が出ない人におすすめのサプリメント「チロシン」
>>やる気が出ない人にオススメの「チロシン」の効果・効能とは?

■「タンパク質」はセロトニンなどの精神物質の元となる重要な栄養素!
>>タンパク質欠乏(不足)が引き起こす症状、一日の必要量とは?

■血流が悪いとやる気が出なくなる?
>>【血流がすべて解決する】体調不良は血流が原因だった?

疲労感・倦怠感

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■寝ても疲れが取れないような慢性疲労を抱えている方へ
>>謎の疲労感(慢性疲労)や倦怠感、その原因と対処法のまとめ

■元気を出すために食べていた「甘いもの」や「ジュース」が異常な疲労感の原因だった!?
>>低血糖症の症状・原因とは?すぐわかるチェックリスト付き!

■肉体疲労だけでなく、精神疲労にも効果的な「タウリン」
>>タウリンの効果・効能・推奨摂取量・摂取タイミングについて

■鉄分不足が疲労感の原因?
>>鉄欠乏性貧血の症状とは?実はあなたも「隠れ貧血」かも!

神経質・ストレスに弱い・人の目を気にするなど過敏な性格

神経質
■敏感な性格の改善方法
>>敏感な性格の改善方法【人の目を気にする、ストレスに弱いなど】

■ストレスに弱い人におすすめの「ビタミンB6、亜鉛・ナイアシン」
>>ビタミンB6・亜鉛・ナイアシンの一日の推奨摂取量とは?

■精神を安定させるおすすめのサプリメント「GABA(ギャバ)」
>>GABA(ギャバ)の効果・効能、サプリメント体験談

不安・緊張

不安
■不安や緊張に強くなるセロトニンの原料となる「トリプトファン」
>>トリプトファンは不眠・憂鬱感・気分の落ち込みに効果的!

■ナイアシン(ビタミンB3)が不安や緊張を解消する!?
>>ナイアシン(ビタミンB3)の驚くべき効果・効能とは?

■不安・緊張が強い人へ
>>不安や緊張を和らげるには?まず初めにやるべき解消方法とは?

不眠症

不眠症
■不眠症について
>>うつ病のほとんどの人が不眠症?寝不足や二度寝の悪影響とは

■早寝早起きを身に着ける方法
>>不眠症で悩む人が早寝早起きするためのオススメの3つの方法

栄養療法・サプリメントについて

サプリメント
当サイトで一番オススメしている「栄養療法(オーソモレキュラー療法)」についての記事をまとめています。

まずはうつ病がなかなか治らない原因について知っていただき、そのうえで私が実際に大きな効果を実感している「栄養療法(オーソモレキュラー療法)」について知っていただきたいと思います。

また、栄養療法を行う上でのサプリメントの選び方や摂取の際の注意点などについても解説していますのでそちらも参考にしてみてください。

栄養療法(オーソモレキュラー療法)とは?

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■うつ病がなかなか治らないのは何故?
>>うつ病がなかなか治らないのは何故?根本から解決するためには

■栄養療法(オーソモレキュラー療法)とは?
>>うつ病の改善に効果的な栄養療法(オーソモレキュラー療法)とは?

■栄養を摂取するだけでなく悪影響を与える食品を摂取しないことも重要
>>牛乳(カゼイン)がうつ病の原因!?悪影響となる食品は摂取しない!

■主食となるパンやうどんがうつ病の症状の原因となる?
>>みんな大好きパンやうどんがうつ病の症状の原因だった!?

■あなたが不足している栄養素は何かをチェックリストから見つけよう
>>うつ病・ストレスのチェック診断!実は意外な病気なのかも?

サプリメントの選び方・注意点について

サプリメントの選び方
■サプリメントの選び方
>>サプリメントの選び方のコツや注意点、天然と合成の違いなどについて

■サプリメントの注意点
>>サプリメントの過剰摂取・依存症・海外製の安全性について

うつ病やストレスを改善するために抑えておきたいポイント

うつ病やストレスにおける自律神経の重要性

自律神経(交感神経・副交感神経)
■自律神経の基礎知識【うつ病・ストレスの関係性】
>>自律神経の乱れがうつ病の症状やストレスを引き起こす!?

■自律神経と血流・腸の関係性
>>自律神経の乱れがなぜうつ病に繋がるのか?血流や腸の関係とは?

■自律神経を整えるために一番大事なこと
>>自律神経のバランスを整えるために一番重要なこととは!?

■自律神経を整える様々な方法
>>副交感神経を優位にする(高める)方法【運動や睡眠・音楽など】

血流の悪化がストレスの原因?

血流
■血流が悪いとうつ病やストレスに繋がる
>>【血流がすべて解決する】体調不良は血流が原因だった?

■血流が悪くなる原因
>>血流が悪くなる3つの原因とは?【チェックリスト付き】

■血流を改善していくうえでの注意点
>>血流を改善していくために押さえておきたい注意事項とは?

対人関係の不安や緊張が特に強い方へ

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■社会不安障害や対人恐怖症ではないですか?
>>社会不安障害とは?症状とチェックリスト、対人恐怖症との違い

■まずは「薬物療法」から始めましょう
>>不安や緊張を和らげるには?まず初めにやるべき解消方法とは?

■対人関係が苦手な人が改善すべき3つの思い込みについて
>>対人関係の不安や緊張が強い人の「3つの思い込み」とは?

■不安や緊張が強くなるメカニズムについて
>>なぜ不安や緊張が強くなるのかわからない・・・意外な原因とは?

■間違った思い込みを改善するための「認知行動療法」について
>>【不安や緊張を和らげる方法】簡単にできる認知行動療法とは?

■「暴露療法(エクスポージャー)」で不安や緊張を改善しよう
>>不安や緊張を和らげる暴露療法(エクスポージャー)とは?

■管理人の対人関係や対人恐怖の症状、そしてその克服方法のポイントについて
>>管理人の対人関係の苦手や対人恐怖、その克服法などについて

会話・コミュニケーション・対人関係

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■うつ病の人における対人関係・コミュニケーションの基本とは?
>>うつ病における対人関係、コミュニケーション、人付き合いの基本とは?

■会話の基本とは?
>>コミュ障の人が会話が下手(苦手)なのを改善するコツとは?

■気まずい沈黙を打ち破るための会話術
>>会話が続かない人に捧ぐ、会話が続く質問の5つのコツ!

その他の情報

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■幸せについて
>>幸福度ランキングトップの国デンマークから学ぶ幸福感とは

■考えすぎに注意
>>うつ病の人は「考えすぎる(悩みすぎる)」のは絶対にNG!?

管理人の栄養療法の体験談

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■0か月目
>>【栄養療法の体験談】ナチュナルクリニック代々木に行ってきた

>>【栄養療法の体験談】病院で受けた検査の結果がヤバすぎた

■1か月目
>>【栄養療法の体験談】本格的に始めてから1か月の感想

■3か月目
>>【栄養療法の体験談】3カ月経っての感想(色々ありました)

■5か月目
>>【栄養療法の体験談】薬物療法と併用の効果は?【5か月目】

■6か月目(半年経過)
>>【栄養療法の体験談】半年前と現在の私との比較【6か月目】

■7か月目
>>【栄養療法の体験談】最低の1か月間でした・・・【7か月目】

■8か月目
【栄養療法の体験談】仕事・ゲームとの向き合い方【8か月目】

参考書籍の紹介

■うつ病やストレスの改善に役立つおすすめの本
>>【最新版】うつ病やストレスの改善に役立つおすすめ書籍・本

■なぜ、ビジネスエリートには猫背の人がいないのか?


>>なぜ、ビジネスエリートには猫背の人がいないのか?から学んだこと

■うつヌケ


>>「うつヌケ」様々なうつ病回復の事例がヒントになる!

■メンタルが強い人がやめた13の習慣


>>メンタルが強い人がやめた13の習慣

■脳が教える一つの習慣


>>「脳が教える一つの習慣」から学ぶ目標の立て方 その1