「うつ病を治す(改善する)」


この大きなテーマを持って記事作成をしてきて、ついに100記事以上達成したわけですが、

「うつ病を改善するにはまず何から始めたらいいの?」

ということについて置き去りになっていたので、100記事達成した今だからこそ総合的に判断できる
・最初にやるべきこと、考えるべきこと
についてお話しようと思います。

鬱病を治す(改善)する際に最初にするべきこと

このブログを更新しはじめてから約1年が経とうとしています。

この1年で私のうつ病の症状は大きく和らぎました。

・無気力
・疲労感
・死にたい願望
・神経質
・対人恐怖


などなど、症状を上げればきりがないですが、これらの症状が大分和らいだことは確かです。


そんな私が考える、「うつ病を治すために最初にやるべきこと」について解説していきます。

1.何はともあれマルチビタミン&ミネラルのサプリメントを購入する

鬱病の症状で悩んでいる方は、まず間違いなく栄養不足に陥っています!


原因が心因的なものであれ、それが体へのストレスとなり、大量の栄養を消費しているからです。


というわけで、最初にやるべきことはマルチビタミン&ミネラルのサプリメントを購入することです!


なぜサプリメントを購入するべきかというと、栄養不足もそうですが、
「サプリメントを飲むという行為はうつ病の症状で無気力状態でも実行しやすい」
というのが大きな理由の1つでもあります。


鬱病を改善する手法として認知療法や運動療法などもありますが、それらはエネルギーをかなり使います。

ですが、うつ病の症状で悩んでいる方は「エネルギーが無い状態」なのです。


だからこそ、エネルギーを使わずにエネルギーを摂取することが重要なのです。


そして、オススメのサプリメントは「LIFE STYLE社のマルチビタミン&ミネラル」です。



このサプリメントは、実際に私が愛用しているサプリメントで、アマゾンや楽天などで購入できます。

比較的安価の割に品質も良く、貧乏な私にとっても使いやすいサプリメントであります。


ここではLIFE STYEL社のサプリメントをオススメしましたが、正直日本製ではなくアメリカ製のマルチビタミン&ミネラルのサプリメントならなんでもよいかと思います。(保障はしませんが・・・)


なぜ日本製ではなくアメリカ製のサプリメントをオススメするのかについては下記の記事を参照してみてください。

>>サプリメントの選び方のコツや注意点、天然と合成の違いなどについて

ほかにも不足を補うべき栄養素はあるでしょうが・・・

ただ、これだけだと不足している栄養素を補うのは不十分かもしれません。

また、あなたの症状に合った、不足していて補うべき栄養素は他にもっとあるかもしれません。


しかし、そういった細かいことを考える前に、まずはマルチビタミン&ミネラルでいいので、最低限これだけでもサプリメントを摂取するべきだということで紹介しました。

2.食生活を見直す

第二に考えるべきこと、やるべきことは
「食生活を見直すこと」
です。


あなたは安価なうどんやカップラーメンなどばかり食べていませんか?

それでは栄養不足に陥ってしまうのは仕方ないです。


とはいっても、自炊をするというのもエネルギーを使うことですし、お金もそこそこかかってしまいます。


そこでオススメするのが
「夕食食材宅配のヨシケイの『冷凍宅配弁当』」
です。


なぜヨシケイの冷凍宅配弁当をオススメするのかについて理由を説明します。


第一に、冷凍弁当といえど栄養士が管理しているので栄養バランスが優れているからです。

これなら自炊をする際に栄養バランスについていちいち考える必要がありません。


第二に、自炊をしなくていいことです。


上記とややかぶりますが、自炊をするのはエネルギーを使うことです。

エネルギーが不足している状態でも、冷凍弁当ならレンジでチンするだけで簡単に調理ができます。

鬱病の症状で疲弊している人に冷凍弁当というのはぴったりなのです。


第三に、安価だから、ということがあげられます。

冷凍弁当の宅配サービスは様々ありますが、ヨシケイの冷凍弁当の宅配は断トツで安いです。


他の冷凍弁当の配達サービスの場合、1食あたり600~800円ぐらいかかってしまいます。

一方で、ヨシケイは1食あたりなんと約330円と非常に安くなっています!


もちろん、高いほうが栄養は良いかもしれませんが、うつ病で悩んでいる方は仕事もまともにできていなく経済的に厳しいという方も多いと思います。

ですから、経済的なことを考えるとヨシケイの冷凍弁当が一番良いと私は思います。


※サプリメントについても、もっと良い栄養素のものもありますが値段がそれだけ高くなります。鬱病の症状で悩んでいる人にとって経済的な問題は切り離せないと思いますので、出来るだけ安価で高品質な商品を紹介しているわけです。

スーパーの弁当ではダメなの?

なお、スーパーの半額弁当でもいいのでは?と思われるかもしれません。


ダメ、とまではいいませんが、あまりオススメはしません。

スーパーの弁当は必ずしも栄養バランスに優れているとは限りませんし、日持ちさせるために添加物なども多いです。

それよりも、しっかりと栄養士が監修したヨシケイの冷凍弁当のほうが良いというわけです。


それに、冷凍弁当の場合は宅配してくれるので買い物へ行く元気が無い人にとっても便利という一面もあります。

スーパーにバランス型の弁当を買いに行く余裕のある人はスーパーの弁当でも構わないと思います。


冷凍弁当なので保存が効くというメリットもあります。

あらかじめ買っておいて疲れ果てて余裕のない日に冷凍弁当を食べる、という利用方法もありだと思います。


以上のことから、安価に簡単に栄養素バランスの良い食事をとることが出来るヨシケイの冷凍弁当宅配サービスの利用をオススメしているわけです。


なお、ヨシケイの冷凍宅配弁当について詳しく知りたい方は公式サイトをご覧ください。

>>ヨシケイの冷凍宅配弁当の公式サイト


3.不健康な食べ物・飲み物を摂取しないようにする

「食生活を見直す」とややかぶりますが、これもとても重要な問題ですので別項目として書かせていただきます。


鬱病の症状として、
・無気力

・強い疲労感
などが特に大きな問題として挙げられます。


そして、その無気力や疲労感を引き出しているのは、普段の食事で不要なものを摂取しているからという可能性が高いからです。


具体的には
・甘いもの全般
・ジュースなどの清涼飲料水
・お酒
・(食べ物ではないですが)タバコ

などが挙げられます。


具体的なことは下記の記事を参考にしてほしいのですが、疲れているときには甘いものを摂取したくなるとは思いますが、それが逆効果になっている可能性が非常に高いです。

>>低血糖症の症状・原因とは?すぐわかるチェックリスト付き!


また、お酒やタバコといったものも、アルコールやニコチンなどが栄養素を消費してしまい栄養不足の一因となっていることが考えられます。


まとめ

ここまでの話をまとめますと、
「うつ病の症状で悩んでいる方はまず最初に栄養を見直そう!」
と言えます。


そして、
「簡単に楽に確実に栄養バランスを見直すために「LIFE STYLE社のマルチビタミン&ミネラル」や「夕食食材宅配のヨシケイの『冷凍宅配弁当』」を利用する」
ことをオススメしています。


さらに、
「栄養素を失う(栄養素の無い食事)、もしくは低血糖症を引き起こす甘いものなどを摂取しないようにする」
というのも大事です。



これらを実行することで、不足していた栄養素が元に戻っていきます。

そうすれば、だんだんとエネルギーもついてきます。

それからほかのこと(他に摂取するべき栄養素について考えたり認知療法を行うなど)を実行していけばいいのです。


まず最初にすべきことは
「栄養素を見直し、摂取するようにする!」



これが私が考える「うつ病を治す(改善)するために最初に考えるべきこと・やるべきこと」の結論です。


これを実行して元気が出てきたら、当サイトの他の記事も読んでみてください。

あなたの鬱病の症状を治すためのヒントがきっと見つかるはずです。


■参考リンク
ヨシケイの冷凍宅配弁当(公式サイト)